解決のカギを見つけるために

様々な悩みや辛さがあるので、同じ方法で役に立つとはいえませんが、問題を抱えているときにはまず整理してみることは必要です。

どうにもならない問題に、なんらかの形で取り組んでいくための足掛かりとして、問題を理解して解きほぐしてみましょう。

特に様々な問題で使いやすい整理の例を試してみてください。

変えられること/変えられないこと

問題や悩みに関わることのなかで、自分がなんらかの方法で変えられることと変えられないことに分けて考えます

変えられること

  • 選択次第で変わること
  • 必要な物や人、機会を手に入れれば変わること
  • 自分の感情や行動を変えれば変わること

変えられないこと

  • 他人の行動や環境・組織の在り方など
  • 治らない病気や障害・身体的な特徴など
  • 過去の出来事ややり直せない事柄

落ち着いてリラックスした状態で冷静に取り組むことが大切です。紙に書きだしてみるのも良いでしょう。
改めて考えてみると、変えられないことに分類しているものが、無意識な自分の考え方によるものや、価値観によるものであることがあります。
変えられないことの中にもさらに時間によって解決する問題や、何か条件が合えば変えられることもあるでしょう。

本当に変えられないことというのは案外少ないもので、変えられるということに気が付くだけでも、ほっとしたり少し気持ちが楽になったりするかもしれません。

問題の元/影響

お困りのこと、辛い・苦しいこと、お悩みのことのなかで、問題の根本となっている部分と、それによる影響として問題となってきたことを分けます。

問題の元・実際の問題点

  • 背が低い
  • 病気や障害
  • いじわるな人、苦手な人

悪影響・感情による害

  • もてない、恋人ができない
  • 就職や結婚が出来ない、お金がない
  • 仕事や学校が楽しくない、行きたくない

思っているよりも、元の問題から広がっている部分が大きいことに驚くのではないでしょうか。

ストレスや問題に直面したときに無意識に、わかりやすい一つの大きな問題のまとまりとして考えてしまうことがよくあります。
案外原因だと思っていたことが直接の原因ではなく、他にもたくさん関わっている要因があったりするかもしれません。

分けて考えていくことで、一つ一つが解決可能であったり、違う考え方で対処できる部分に気づくことができます。

良い対処法/悪い対処法

辛いとき、苦しいとき、困ったときにしている行動から、対処法であったりストレス解消が出来ている良い行動と、単なる逃避であったり、ストレスによってさらなる問題となってくるような良くない行動を分けます。

対処法・ストレス解消

  • 運動をする、音楽を聴く
  • 友人や同僚、家族に話す
  • 家から出ない、携帯を見ない

逃避・問題行動

  • お酒を飲む、タバコを吸う
  • 買い物やパチンコ、遊びにいく
  • 異性関係

同じ行動であっても、度が過ぎると良くない場合や、一見同じ行動に見えても良い影響を与える場合と悪い影響がある場合があります。

自分でもなかなか判断が付きにくいものですが、行動の後の変化のことをよく考えてみましょう。
すぐには判断がつかない場合は、しばらく行動や気分の記録をつけるのも良い方法です。

現実問題/感情の問題

問題によって生活や人生に影響が出ている部分と、問題によって辛い感情や心境の部分に分けて考えてみます。

現実問題

  • お金がなくなる
  • 仕事や学業、家事に支障がある
  • 楽しみがない、できない

感情の問題

  • 体裁が保てず辛い気持ち
  • 孤独感や不安
  • 気力がでなくなる

どちらの問題も絡み合っていて、影響し合っているので全体的にとらえることも大切ですが、生活や人生の問題に対する対処と、気持ちや感情の辛さに対する対処をそれぞれ考えることで、わかりやすく効率的に問題に取り組むことができます。

両方に対処しようとしてどうにもならなかった問題も、どちらかが改善するだけでも、もう片方が解決していくケースもあります。

もに子相談室では

ご相談の過程で、必要だと思われる場合は問題の整理を行っていきます。

上記に挙げたような仕分けをご相談者様に促すこともあれば、自然にお話を聴くなかで問題を整理し、理解のサポートをする場合もあります。

ご自身で整理すると、価値観や過去の経験、考え方によって無意識な決めつけや偏りが起こる場合があるため、行き詰まってしまった方は第三者的な目線を取り入れることも必要です。

もに子相談室では価値観や考え方を押し付けることはしませんが、違う見方を提案してみたり、ご自身の価値観や考え方が形成されてきた経緯を教えていただくことで、問題の解決に役立てていくプロセスを作ります。

問題の整理のサポートのみをご希望の方は、相談目的のページから選択してご利用ください。

トピック:実践に使える!もに子相談室のメソッド

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