自分を大切にする―自己肯定感・自己許容力・自己効力感・自尊心のどれを高めれば知るチェックリスト―

自分のことを大切にできていますか？

自信がなく引っこみ思案

失敗がゆるせずにすぐに落ち込んでしまう

生きることに意味を感じられない

自分に価値があると思えず大切にすることができない…。

そのような自己愛に関する悩みがある人がよく目にする、
自己肯定感、自己許容心(失敗許容力)、自己効力感、自尊心という言葉があります。

いろいろと情報が多くてよくわからない！結局どうすればいいの？
という人のために、それぞれの意味と関係をまとめます。

自分を大切にするためのキーワードとその意味

自信を持つことは、例えば「試合に勝つこと」「出世すること」「人に好かれること」「意見を言うこと」など、
あることに対して成功や正しさを信じるための根拠となります。

一環してすべてに対して自信を持っている人はおらず、
あることには自信があるけど、あることには無かったりします。

どんなに自分に自信がある人でも成功や正しさを確信できることは少なく、
自信がなくなるというのも当たり前にある正常な状態です。

自尊心を持つことは、自信を持つことに比べると一貫していてつねに感じることです。

自分自身に対する評価や尊重する気持ちの高さであり、
多少のことでは揺らぐことがありません。

うぬぼれや高慢と同じような意味で捉えられることもありますが、自尊心は自分自身をそのまま認めることであり、
過剰に評価する思い込みであるうぬぼれや他者を見下す高慢とは違います。

自分がドアノブを回せばドアが開くと信じる認識も、小さい自己効力感のひとつです。

一つ一つの課題や状況を考察して判断することとは少し意味が違い、
自己効力感は目の前の課題や現実に対しての自分の能力をどう捉えるかの傾向です。

自尊心が「自分は出来る人間である」と確信することであるのに対して、
自己効力感は「きっとできる」という可能性を信じる見込みです。

許容すると考えるとまるで「ダメでもなんでもいいんだ！」と開きなおるようなイメージになってしまうかもしれませんが、そうではありません。

許容はその程度ならいいと大目に見ることです。

少しでも良くない部分があったときに認めずに否定するのではなく、
良くない部分を認めたうえで、思いやりを持って励ます力が自己許容力です。

自分に対しての態度ですが、他人に対する許容力や思いやりとも関係すると言われます。

何もできない赤ちゃんが大切にされることから基盤ができるので、
客観的にみた自分の価値に関係なくもつ感覚です。

自分のことが嫌になったり落ち込んだりしても、
自分が生きる上で大切なことをおろそかにしないような感覚といえます。

自己肯定感は様々な要因によって多少の状態の変化がありますが、
基盤の強さはあまり変わることがなく揺らぎません。

いろんな意味で使われる言葉も―自己信頼感

自己信頼感という言葉もありますが、自分を信頼し行動することができる感覚ということで、自己効力感と同じような意味があります。

自己効力感と比べると、ある行動に対して成功できるかどうかのイメージではなく、自分に対するイメージなので、
自尊心と同じような意味も含まれます。

アドラー心理学の中では、「不完全な自分も認めるべき」とされており、自己肯定感と同じような意味で使われます。

自分を大切にするため、自分の能力を生かすために伸ばすべきなのは？

人から「自分を大切にできていない」と言われたり、「自信がなさすぎる」「自分に厳しすぎる」という欠点があるという方は、
それを改善するために何を高めていけばいいのかを見極めると良いです。

なぜなら、どのような感覚が足りていないのかによって、
充足させるためのアプローチが少しずつ違っているからです。

同じ「自信がない」という問題でも、

• 能力があるにも関わらず自尊心が低く自分を認めることができていないのか
• 自己効力感がないために自信をもって行動ができないだけなのか
• そもそも自分の存在自体をダメで価値がないと思い込んでいるのか

によって対処法は変わってきます。

自己肯定感を基盤として、上位にいくにつれて育っていくようなイメージで考えてみましょう。

ただし常に順番に育つというものでもなく、自尊心はあるのに自己許容力がない、
自己効力感だけがないというようにアンバランスになってしまうこともあります。

また、相互に少なからず影響しあっているので、
元々自己肯定感はしっかりしているのに、自己効力感が落ちたり、自尊心が傷つけられたり、自己許容力が下がったりすると自己肯定感が落ちるということもあります。

自分に対するイメージを知る・足りない感覚を知るチェックリスト

チェックリストで自分に足りないところを見つけましょう。

このチェックリストは項目に分かれていますが、下位の要素から上位の要素へと重なって影響しています。

色が薄くなるにつれてすべての要素が低いということになります。

チェックリストの結果から自分に対するイメージを改善する

当てはまるところが全体に分布していたら、まず自己肯定感を高める。

当てはまるところが自己許容力よりも下に分布していたらまず自己許容力を高める。

当てはまるところが自己効力感よりも下に分布していたらまず自己効力感を高める。

というように、下位にある問題から取り組んでいくと良いでしょう。

もし当てはまるところが偏っていた場合、
一番多かったところが自分を大切にできないネックになっているポイントです。

そこを改善していくと、下位にある要素も改善する可能性があります。

自分をよく知ることから始めて、それぞれの感覚を高めるワークを探してみてください。